cwicze codziennie

nie będę wpisywać dzisiejszego treningu dokładnie, bo niestety nie mogłam zrobić MC nie mogłam zamknąć dłoni na sztandze i nie dało rady podnieść więc robiłam tylko wypady w bok i uginanie nóg potem chciałam porobić żurawia, ale też nie dało rady opadać na rękę więc skończyłam robiąc wznosy z opadu w związku z tym, że trening był lżejszy na koniec [...]

Napiszę tutaj, żeby nie śmiecić nowymi tematami. Potrzebuję odpowiedzi na następujące pytanie: Ćwiczę od dwóch lat systemem 3 treningów w tygodniu. choć widzę zmianę w budowie ciała nie przytyłem ani kilograma. czy jest to możliwe? Ważę 77kg przy 176 cm wzrostu. z tego co zauważyłem mam problemy ze zwiększeniem masy ciała. mam szybki metabolism [...]

Załączam zrzut z dziś do 16.00. Wiedziałam, że wieczorem jem dziś poza domem więc odrobinę oszczędniej nie denerwujcie się na mnie. Dodatkowo ok. 19.30 kolacja Stek z miecznika z puree z zielonego groszkui tagliatelle z marchewki ;) Zainspirowana zdjęciami w dzienniku Hetavel wrzucam zdjęcie mojej kolacji :) [...]

Czwartek DT trening B Płyny: woda 3l, herbata zielona x 3, herbata rooibos x 2, kawa czarna x 2 Warzywa: marchew, fasola szparagowa, jarmuż A. Martwy ciąg 8/8/8 x 32,5 kg (+ seria rozgrzewkowa z samą sztangą) 8 x 30kg 8/8 x 32,5 kg (+jedna seria na rozgrzewkę z samą sztangą) 8 x 25 kg 8/8 x 30 kg (+jedna seria na rozgrzewkę z samą sztangą) 15 / 15 [...]

Wtorek DT trening B Płyny: woda 3l, herbata zielona x 3, herbata rooibos x 2, kawa czarna x 2 Warzywa: marchew, fasola szparagowa, dynia, A. Martwy ciąg 8/8/8 x 32,5kg 8/8/8 x 32,5 kg (+ seria rozgrzewkowa z samą sztangą) 8 x 30kg 8/8 x 32,5 kg (+jedna seria na rozgrzewkę z samą sztangą) 8 x 25 kg 8/8 x 30 kg (+jedna seria na rozgrzewkę z samą [...]

Niedziela DT trening B Płyny: woda 3l, herbata zielona x 3, herbata rooibos x 2, kawa czarna x 2 Warzywa: marchew, fasola szparagowa, papryka, A. Martwy ciąg 8/8/8 x 32,5kg 8/8/8 x 32,5kg 8/8/8 x 32,5 kg (+ seria rozgrzewkowa z samą sztangą) 8 x 30kg 8/8 x 32,5 kg (+jedna seria na rozgrzewkę z samą sztangą) 8 x 25 kg 8/8 x 30 kg (+jedna seria na [...]

Oczywiście, że ćwiczę dla efektów i dla samej przyjemności tylko zwykle był to jeden z objawów potreningowych i czułam to jakieś 3dni, a teraz czuję że mogę tak codziennie :P Przerw między seriami nie mierzyłam bo specjalnych przerw nawet nie robiłam, tyle tylko co napić się trochę wody/przejść na inną maszynę/poczekać aż ktoś skończy swoje [...]

Witam. Układam dietę. Mógłby mi ktoś pomóc obliczyć TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT ? Waga- 77kg Wzrost-187cm WIek- 16lat BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR=(9.99 * 77kg) + (6.25 * 187cm) - (4.92* 15) +5=769,23+1168,75-73,8+5=1869,18 TEA= nie wiem jak to policzyć, ćwiczę siłowo, aktywność 0-6 to 4-5. TEF- wynika [...]

Witam. Układam dietę. Mógłby mi ktoś pomóc obliczyć TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT ? Waga- 77kg Wzrost-187cm WIek- 16lat BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR=(9.99 * 77kg) + (6.25 * 187cm) - (4.92* 15) +5=769,23+1168,75-73,8+5=1869,18 TEA= nie wiem jak to policzyć, ćwiczę siłowo, aktywność 0-6 to 4-5. TEF- wynika [...]

Witam, cwicze w domu od jakiechś 6 miesięcy (z bardzo rzadkim opier*alaniem się :P), chyba łapię sie jeszcze na początkującego. Mam 177 cm wzrostu, ok. 76kg, 18 lat. Czy jest sens ćwiczeń codziennie, jeżeli plan mam rozłożony tak, że każdą partię mięśniową ćwiczę 2x w tygodniu? (każdego dnia trening zajmuje mi 30-80 minut w zależności od ćwiczeń) [...]

[...] codziennie (z hantelkami 0,5 kg i duza iloscia powtorzen: 2-3 serie po 10-15 powtorzen)- na regenracje miesnia bylby czas w sobote i niedziele, od poniedzialku do piatku cwicze. Wiem, ze bez regenracji nie ma przyrostu miesnia, ale przeciez nie o to mi chodzi, ale o zredukowaniue tluszczyku :D - czy moge zaczac od aerobow a potem cwiczyc z [...]

[...] czyli siłka, koszykówka po pierwsze dziekuje za odpowiedz drugie to jade na IF , jem pare h po treningu zeby przyspieszyc spalanie czyli okolo treningowo odpada bo cwicze naczczo w ostatnim posilku dostarczam tylko bialko ale w pozostalych staram sie wegle zeby miec energie rano jak cwicze naczczo balem sie ze za duzo tlusczu mam w [...]

Baterie kupione niestety 57,6 praktycznie kg na plusie malo nie doszlo do dewastacji mieszkania wazenie bedzie w kazda srode od ubieglego wtorku cwicze regularnie, wpadlam juz w rytm do polowy kweitnia musi byc 52 cholercia gdyby nie ta przeprowadzka na pewno juz by bylo od wczoraj cwicze 8 minute abs i buns prosze mi powiedziec czy mam wykonywac [...]

No cóż..racja...jestem laikiem w każdym calu jeśli idzie o trening.Mimo wszystko podam parę info.Wiek 21.186cm.65kg.Ćwiczę w systemie 1 dzień ćwiczeń, 1 przerwy. Ćwiczę po około 1,5-2h/dzień.Plan ćwiczeń jako taki mam.Jednak jestem ograniczony tym,że,jak już pisałem,ćwiczę w warunkach domowych.Wykonuję 3-4 serie z max.obciążeniem po 10-12 [...]

Powiem Ci tak na tym orbitreku tak jak napisałem, ćwiczę rano i wieczorem. Planowałem biegać, ale stwierdziłem, że zamiast porannego biegu dobry będzie orbitrek, na którym mogę ćwiczyć taki sam czas jak biegając, a oszczędzam czas ponieważ od razu kończąc na orbitreku idę się wykąpać. Tak samo wieczorem, ubierając ten strój a'la sauna, przez 45 [...]

Cześć Zgłaszam się z chęcią wzięcia udziału w Teście REDOX'a. Dodatkowe warunki do zgłoszenia: - ukończone 18 lat - ukończone - co najmniej 3 miesiące na forum sfd.pl - ponad 10 lat };-) - minimum 200 napisanych postów na koncie - ponad 4tyś. Dlaczego ja ? Na forum SFD jestem od bardzo dawna, przez cały czas tutaj miałem okazje przeprowadzić [...]

Witam, pora w sumie na podsumowanie, jako że jestem już na forum grubo ponad pół roku (ola boga, jak ten czas zapiernicza!) Pół roku, oznacza nie tylko obecność tu ale również wiele innych zmian. Szczególnie tyczy się to: -zmiany diety, która po moich 'cudownych' wspaniałych przygodach potrzebowała rekonstrukcji i budowy od nowa (nie lubię [...]

[...] stary zeszyt z pomiarami ) no i zaczelo sie tak ze przychodzilem czasami do niego(bo mial sprzet w domu,sztange i 80kg)tego okresu niemoge napewno liczyc do lat ktore cwicze bo to bylo takie cwiczenie na odpie...dol np 2 razy w tyg a nastepne 2 tyg nic:)puzniej jakos mialem okazje kupic sztange i 100kg za 100zl...no i podjaralem sie i [...]

Ciezko powiedzi3c , bo widze siebie codziennie , podobno jest lepiej tak mowia chlopaki co z nimi cwicze czasem i moja zona , waga ok. 105 , jem czysto caly tydzien , raz w tyg cheat wpada , "odzywek" tyle co nic leci wiec jestem zadowolony , gh/insa/peptydy nie wchodza w gre wiec tez jakiegos wielkiego szau nie bedzie ;) pozdro! [...]

za niecały miesiąc noszę się z zamiarem kupna tego specyfiku. Mam jedno pytanie, zastrzeżenie. Troche dziwi mnie dawkowanie a mianowicie jednorazowa dawka po treningu, ze względu na obecność ZMA. Podoba mi sie wasz suplement bo ma kompletną dawkę ZMA. 500 mg ZMA to chyba pełna dawka zdaje się. W sumie nie pisze ile z tego jest czystego Mg a ile [...]